筋トレを始めたきっかけと目標、ネックというユーチューバーをご存じですか？
おはようございます。
6時から朝活をしているありけんです。
今日は筋トレを始めたきっかけと目標についてお話します。
[目次]
- きっかけ
- 目標
- ネック、他筋トレ系ユーチューバー
- まとめ
１ きっかけ
私が筋トレを始めたのは、海外で生活していてそこら中にムキムキな人がいることに衝撃を受け、その人たちがみんな紳士であったので
自分もそのような人間になりたいと思ったからです。
もともと筋トレや筋肉に関する情報はYouTubeの動画を見てたので結構知っていました。
しかし、自分にはハードルが高く無理なのではとやる前からあきらめていました。
とりあえずやってみるかと思って始めてみると、これがめちゃくちゃ面白くて気が付けば2か月以上たっていました。
２ 目標
ズバリ、あと7か月でベンチプレス100kgを上げることです。
今は65㎏を一回、50㎏なら10×3setです。
そこから段階的な目標を立てて
1月中に70㎏を一回
2月中に75㎏を一回
3月中に80㎏を一回
4月中に85㎏を一回
5月中に90㎏を一回
6月中に95㎏を一回
7月中に100㎏を一回
と設定しました。
できる出来ないとか無理無理じゃないとかじゃなくて
やるかやらないか、
やります。
その為週のルーティーンは胸を約3回やるように回しています。
怪我には十分気をつけます。
３ ネック
一番おすすめのYouTuberです。
ジャンルは筋トレで、主にボディービルダーのおもしろ動画を作ったり大会の解説をしています。
私はネックがきっかけでボディビルに興味を持ち、彼らの身体の美しさにほれ込んでしまいました。
何よりネックのボディビルに対する愛が感じられるチャンネルです。
是非ご覧ください！！
バックラットスプレッドババッ！！！
https://www.youtube.com/channel/UC3xd9YtthN6JEKEiRxdgJVQ/feed
ありけんは結構YouTubeを見るほうなので、
他にもおすすめできる筋トレ系ユーチューバーは、
「マッスルグリル」
ダウンを着て筋トレするシャイニー薊さんといつも笑顔だけど根は怖そうなスマイル井上さんのふたりコンビのチャンネル
「kanekin]
割とアンチもいるけど、proになるほどの努力の塊で、フィジーカーというジャンルの選手の中ではかなり好き
ただこの人の動画のコメント欄は人の目標に対して理解のない方が多いのでコメントを見るのはお勧めできない
「Sho fitnes」
理論的に筋トレ情報を提供しているジム経営者。
デッドリフトのやり方は特に参考になりました。
他にもたくさんいるけど
ありけんが見ていて面白い、モチベーションが上がるのはこの4チャンネルです。
４ まとめ
・海外はマッチョばかり
・目標は100㎏ベンチ
・みんなにネックを見てほしい
でした！
毎月経過報告できればいいと考えております。
初めてブログを読んでもらえた時の感情
おはようございます！
今日も朝６時から朝活しているありけんです！
なんと、なんとですね
今日朝ブログを開くと、初めて記事を読んでもらったことがわかりました！！！
もう嬉しくて嬉しくて (*´▽｀*)
ブログを始めてまだ数日そこらですが、
私ありけんは一度やろうと思ったことは何としても突き通すタイプなので
毎日更新、忙しい時はその日を補いながら継続していきたいと考えております！
今の現状の目標としては、
- 毎日1記事以上更新
- あくまで「見る側のため」のブログを書くこと
- ありけんファンを作ること
です。
よろしくお願いします！！！！！！！
筋トレ初めて２ヵ月で8㎏増量した話、トレーニング・食事・睡眠
こんばんは
タイトルにもある通り、二か月で8㎏増量したありけんです。
今回はどのように達成したか書いていこうと思います
【こんな人に読んでほしい】
・もともと痩せてる体型
・食べるのが苦手な人
・筋肉が付きにくい人
全部2か月前の筋トレを始めた時までの自分に当てはまります。
読んでくれる人の問題解決につながる、そして自分自身の記録として書いていきます。
まずは実際の変化です。
[2か月前ステータス]
・63㎏
・やせ型（持久系スポーツ）
・筋トレはほとんどしたことが無い
・たくさん食べるのが苦手・食べるのがめんどくさくて食事を抜くこともあった
[現状]
・71㎏（今朝）
・それ相応に筋肉がついてきた
・ベンチプレスはmax60kg
・毎日7食
と、かなり自分自身が変わったことに驚いていますが、
次は、何をしてきたかです。
１．週5回筋トレ
・筋トレについて勉強すること（YouTube、知人から）
・ジムを好きになること
・焦らず丁寧にトレーニングすること
２．しっかり栄養補給
・毎日必要摂取カロリーを取りつつ、目標の体重に到達すべく＋αをとること
・タンパク質は体重の2~2.5倍摂取
・一度にたくさんはしんどいので、食事の回数を増やすこと
３．睡眠
・最低7時間は寝ることを心掛けること
・空いた時間は横になること（横になるだけで体力回復は促進されるため）
・仰向けで寝ること（一番疲労の取れる寝方）
です！
初心者（自分も含め）は急に激しくトレーニングしたり、あまり正しい栄養摂取を行わない（or知識が無いため行えない）ことが一番注意すべき点だと考えます。
しっかり、自分自身で筋トレについての知識を取り入れながら、
自分に合ったトレーニングや食事を見つけることが長期的な目線で考えた時に最も効率の良い結果を生み出すことにつながります。
あくまで私が勉強したことをつづったのでいろいろと誤った情報もあるかもしれませんが、この記事を読んで何か得られたら幸いです。
最後に
自分自身を変えるのは自分しかいません
やらない人、文句だけの人、言い訳しがちな人
たくさんいると思いますが
やるかやらないか
それだけです。
